四步普拉提瘦腿法(普拉提瘦腿运动)_生活百科

创始人

2025-08-18 05:10:52

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江湖流传一句话“女人的腿，就是女人的脸”，虽说有些夸张，但不可否认的是，一个人的身材跟腿型有非常大的关系，有的女生个头不矮明明是御姐范儿，但却腿粗在视觉上看起来如萝莉一般......。

今天为大家介绍6个修长腿型的普拉提拉伸动作，在家就可以轻松练习，不仅能轻松减掉腿部赘肉，还能拉长腿部线条，让你显瘦显身材，变身长腿女神！

❶大跨步向前，做弓步压腿。

一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。

❷双手双脚撑地，呈三角形。

一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方向上伸直，随后从侧面落回原来位置。

❸屈膝跪在地面上双手撑地。

绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。

❹双手双脚撑地，呈三角形。

扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力，感受腿部后侧的拉伸感。

❺简易坐姿坐立在地板上。

手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。

❻平躺，腿部屈膝抬起。

双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。

女人千万不能腿太粗，否则身段拿不出手，常练这6个普拉提动作，搭配饮食，轻松减掉腿部脂肪，让整个腿部线条更加匀称，坚持练习，下一个长腿女神就是你哦！

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