马甲线练成腹肌(马甲线练出腹肌)_生活百科

创始人

2025-07-26 06:10:31

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要想魅力加分，除了气质、颜值之外，玲珑的身段也是非常重要的哦。想要在一众苗条的妹子中脱颖而出，拥有完美的腹肌成了锻炼第一要务！话不多说，直接给大家分享完美腹肌训练动作，每个动作都要尽量做到位哦。赶紧来看看吧！

完美腹肌动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝90度，并向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，然后使双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。此动作反复进行30次，并循环2组。

完美腹肌动作2：

平躺在瑜伽垫上，双手叠放于胸前，双腿屈膝并拢，双脚撑地，保持上半身挺直，双腿保持不动；腹部发力，将肩部尽量向上抬高做卷腹运动。如此反复进行30次，并循环2组。

完美腹肌动作3：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿连带臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次，并循环2组。注意，双腿向上抬高时，要始终保持并拢状态，且背部要始终保持挺直。

完美腹肌动作4：

平躺在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝，双脚分开与肩同宽，双臂向头顶上方伸直，且双手并拢，保持背部挺直，腹部发力，将上身向上抬高坐起，同时双臂向前伸直，双手触碰两脚尖之间的地面，然后再恢复平躺状态。如此反复进行30次，并循环2组。注意，上身向上抬高时不可用力过度，以免拉伤膝盖。

要想锻炼出完美的腹肌马甲线，就一定要坚持，不坚持你永远都不会拥有马甲线和完美的身材曲线！所以，妹子们一旦开始了就要坚持练习哦，为了更美好的自己，辛苦一点又何妨。

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