快速瘦掉肚子(用什么办法可以瘦腰瘦肚子)
创始人
2026-01-18 16:51:16
0次
小肚腩是身体中比较难减的部位之一，每次都特别怕别人开玩笑的时候会戳我腰部，毕竟这一圈不小，毕竟我的肉肉还是软软的，下面这张图只是让你们感受的~
那么，就让我来拯救你们吧！wuli可爱的少女们~
Barre，什么是Barre？
就是之前很流行的一种运动，融合了芭蕾和普拉提，利用慢节奏的运动去塑造身材，不需要大范围的运动，来一张瑜伽垫，或者如果你家地板干净，也可以直接躺地板！
Barre腹部训练
每个动作20-30次，做2-3组，都是很柔和的动作，只要坚持住，就OK啦！
动作一
坐在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，垫一个抱枕在尾椎处，双手抱圆，利用腹部的力量将身体往上提。
动作二
接下来，斜靠在抱枕上，轮流提高抱圆的手。
动作三
一边吐气一边将手肘往后拉，吸气的时候记得要往前哦。
动作四
利用腹部的力量，双手和身体往后靠。
动作五
双手放头后面，如图做动作。
动作六
最后双手抱着膝盖，身体慢慢往前倾。
注意做这些动作的时候，一定要运用腹部的力量，如果只是单靠手和头的力量，很容易就会受伤的哦，赶快跟着一起来试试吧！
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