五个动作教你瘦小肚子(瘦肚子动作瘦腰)_生活百科

创始人

2025-09-10 19:53:14

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今天为大家介绍的这几个动作非常简单，难度小，但是效果却非常好。这些动作都有详细的描述，也可以看Gif动图，姐妹们练起来吧！比基尼桥等着你哈~~~

动作一：叉手仰卧起坐

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合。双手交叉向前伸出，同时头部向上微微抬起，背部离开地面。缩回推出的双手，让肩部轻轻停留在垫子上，头部依旧微抬。重复这个动作10次。

动作二：抬腿

平躺在垫子上，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。抬右腿，尽量不要弯曲，伸直。当右腿与身体呈90度角的时候，抬左腿。似的身体与双腿呈90度角，然后依次放下右腿和左腿。这个动作重复8次。然后休息15秒钟。

动作三：平手仰卧起坐

这个动作与1类似，只是双手呈平行状。双手分别轻抚大腿，抬头，背部离地。重复这个动作16次。然后在进行动作二12次。休息15秒钟。

动作四：抬腿起身

起身动作与仰卧起坐有些相似，现将双腿抬起，与身体呈90度。双臂张开，分别放在身体两侧。背部起身，双手触摸呈垂直角度腿部的脚踝。这个动作重复10次。

动作五：侧身仰卧起坐

双手紧扣于头部后面，不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。此时力量在双手上，上身向左弯曲，同时抬左腿。然后重复另外一侧。这个动作重复14次。再进行动作二4次。

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