什么动作可以瘦麒麟臂(麒麟臂如何瘦下来)_生活百科

创始人

2025-08-22 22:52:46

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今年大热的一字肩不晓得大家是不是也一样喜欢呢？都说穿一字肩的不是小仙女就是小姐姐，因为小露香肩这个穿着打扮对很多人都是没有抵抗力的~但是很多人穿不来，因为肩膀太胖了。粗壮，麒麟臂，蝴蝶袖，拜拜肉，这些词语真的不能驾驭一字肩，想到这个就流出泪来~

不过也没关系，只要功夫深，铁杵都还能磨成针呢，更何况是手臂你说对不对？想要瘦手臂，跟瘦大腿一样的，只要你肯坚持，多做多动管住嘴，那还不是来年分分钟的事情？这里介绍下不用器械的万能的瘦手臂的动作，当然你还可以使用哑铃啊矿泉水瓶这些工具也是很有帮助的。

第一个动作：这个动作可以有效地拉伸手臂后侧和内侧肌肉，对消灭拜拜袖有很好的作用。双臂打开与肩同宽，像图片一样匀速的画圈，动作重复60下一组，最好做两组，中间间隔15秒~

第二个动作：双臂抬起来，双手停在太阳穴位置，或者抱头动作也是可以的。然后如图一样做打开收拢动作。这个动作对于手臂内侧和后背肌肉又和好的塑形效果，同样的做60各一组，做两组，间隔15秒。

第三个动作：双臂张开与肩同宽，手掌要打开记住哈，与第一个动作不同是的要往后拉，来回60个一组，做两组，间隔15秒。

第四个动作：双臂垂直于大腿前，然后打开与肩齐，尽量打开一点儿。重复该动作，主要是针对手臂外侧肌肉，也同样的是做60个一组，做两组。

虽然动作很少，但是希望大家还是能坚持做下去，不然明年夏天来了你依旧不能穿好看的衣服，只能看别人穿了~~~

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