▼手臂支撑

燃烧脂肪，锻炼腹部、背部、肩膀肌肉

使用那种不会移动的椅子。坐在椅子上，双手握紧扶手；用手臂支撑身体，让臀部和双腿离开椅子；腹部肌肉用力，双腿弯曲抬起，一直抬到胸前；保持这一姿势15到20秒，然后恢复到原来的位置。重复做4次。

▼膝盖手肘

锻炼腰部、下腹部肌肉

坐在椅子上，后背挺直，不要碰到椅背，双手放在脑后；抬高右膝，一直抬到胸前，同时把上身转向右侧，用左手肘碰触膝盖；回到原来的位置，这个动作重复15次；再用右手肘碰触左膝，重复15次。

▼锻炼腹部斜肌

前面6种运动是在椅子上完成的，这种运动要站起来，它能够促进腰部、腹部脂肪燃烧，锻炼臀部肌肉。

站在椅子后面，将左手放在椅背或者椅子扶手上；将右手举过头顶，然后慢慢放下，同时向后抬右腿，用右手触碰脚跟；回到原来的姿势，这个动作重复10到15次；再用左手触碰左脚跟，重复10到15次。每一边做4组。

每天做这7个简单的动作，你的小腹很快就能变平坦，再配合健康饮食的话，效果会更好，快点行动起来吧～

▼手臂支撑

燃烧脂肪，锻炼腹部、背部、肩膀肌肉

使用那种不会移动的椅子。坐在椅子上，双手握紧扶手；用手臂支撑身体，让臀部和双腿离开椅子；腹部肌肉用力，双腿弯曲抬起，一直抬到胸前；保持这一姿势15到20秒，然后恢复到原来的位置。重复做4次。

▼膝盖手肘

锻炼腰部、下腹部肌肉

坐在椅子上，后背挺直，不要碰到椅背，双手放在脑后；抬高右膝，一直抬到胸前，同时把上身转向右侧，用左手肘碰触膝盖；回到原来的位置，这个动作重复15次；再用右手肘碰触左膝，重复15次。

▼锻炼腹部斜肌

前面6种运动是在椅子上完成的，这种运动要站起来，它能够促进腰部、腹部脂肪燃烧，锻炼臀部肌肉。

站在椅子后面，将左手放在椅背或者椅子扶手上；将右手举过头顶，然后慢慢放下，同时向后抬右腿，用右手触碰脚跟；回到原来的姿势，这个动作重复10到15次；再用左手触碰左脚跟，重复10到15次。每一边做4组。

每天做这7个简单的动作，你的小腹很快就能变平坦，再配合健康饮食的话，效果会更好，快点行动起来吧～

▼手臂支撑

燃烧脂肪，锻炼腹部、背部、肩膀肌肉

使用那种不会移动的椅子。坐在椅子上，双手握紧扶手；用手臂支撑身体，让臀部和双腿离开椅子；腹部肌肉用力，双腿弯曲抬起，一直抬到胸前；保持这一姿势15到20秒，然后恢复到原来的位置。重复做4次。

▼膝盖手肘

锻炼腰部、下腹部肌肉

坐在椅子上，后背挺直，不要碰到椅背，双手放在脑后；抬高右膝，一直抬到胸前，同时把上身转向右侧，用左手肘碰触膝盖；回到原来的位置，这个动作重复15次；再用右手肘碰触左膝，重复15次。

▼锻炼腹部斜肌

前面6种运动是在椅子上完成的，这种运动要站起来，它能够促进腰部、腹部脂肪燃烧，锻炼臀部肌肉。

站在椅子后面，将左手放在椅背或者椅子扶手上；将右手举过头顶，然后慢慢放下，同时向后抬右腿，用右手触碰脚跟；回到原来的姿势，这个动作重复10到15次；再用左手触碰左脚跟，重复10到15次。每一边做4组。

每天做这7个简单的动作，你的小腹很快就能变平坦，再配合健康饮食的话，效果会更好，快点行动起来吧～