在家减肥做什么运动瘦得快(有效的瘦身运动)_生活百科

创始人

2025-07-27 18:31:04

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如何快速瘦身？不想和一群人挤在健身房?不要紧，小编教你在家也能做的健身运动，减肥效果短期见效，连健身教练都大力推荐哦~

1、减臀部和腿部

平躺在地上，用手臂和肩部以及单脚做支撑，另一只脚上踢，这个动作能够充分提升你的臀部，以及让大腿肌肉更加紧致。

2、紧致手臂和上半身

双脚前后开立，双手做从上向下抓的动作，要保持双肩下沉，不要耸肩，才能更好地运动双臂以及上半身。

3、侧Plank

如果你已经习惯了Plank的频率以及效果，那么试试更高难度的。单手的侧边Plank，并让身体保持扭动，由下向上抬起手臂。能够锻炼你的腹肌以及臀部塑形。

4、让小腿变更美丽

首先你要踮起脚尖，双脚并拢，膝盖向右侧，身体则向左侧微微扭动下蹲，这个动作帮助你舒展身体线条，并让小腿肌肉更紧实直顺。

就这4个动作，爱偷懒的宝宝赶快在家试试吧，坚持就一定可以瘦成一道闪电哦~

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