晚 餐 与 糖 尿 病

长期晚饭吃的太饱，刺激胰岛腺素大量分泌，胰岛长期过负荷工作，加速它的老化，诱发糖尿病；而且晚餐进食太多高蛋白、高油脂高热量的食物，会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白，这些极易形成脂肪肝和高血脂症~

晚 餐 与 肠 道 疾 病

晚餐吃得过饱，蛋白质无法完全消化，在肠道里细菌的作用下，长时间会产生有毒物质；加上活动量小，肠道蠕动缓慢，延长了有毒物质在肠道中的停留，增加了肠道疾病的患病风险~

晚 餐 与 高 血 压

晚饭如果吃的荤菜太多，睡眠时血流速度减缓，大量脂肪会囤积在血管壁上，从而引起了血管壁的微小收缩，使血管内阻力增大，血压升高，长期可能导致动脉硬化~

晚 餐 与 动 脉 粥 样 硬 化

晚饭如果长期以高脂肪、高热量的食物为主，会引起胆固醇高，并会在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；同时钙质沉淀在血管壁内，也是引发心血管疾病的主要原因之一~

晚 餐 与 急 性 胰 腺 炎

晚饭如果暴饮暴食，加上大量饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重可能在睡眠中休克、猝死~

晚 餐 与 老 年 痴 呆

长期晚饭吃太饱，睡眠时肠胃、肝、胆、胰脏等器官还在运作中，导致大脑得不到良好的休息而且血液供应不足，影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞的老化；据统计，青壮年时期经常饱食的美食家，在老年后有20%的几率会患上老年痴呆~

晚 餐 与 睡 眠 质 量

晚饭吃的太饱，造成很多内脏器官晚上得不到很好的休息，经常传递信息给大脑，大脑时刻处于兴奋状态中，会造成失眠多梦，长期以往会引发神经衰弱等疾病~

看到这里，小编只想对你说

好了，洗洗睡吧！睡着了就不饿了~

可是哪里飘来的香味？来看——全世界最健康的晚餐食谱！晚餐就要这样吃：

加 蔬 菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500克蔬菜的健康目标啦！

加 粗 粮

粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。晚上有点时间下厨，就是吃这些的好机会。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食

如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试以下几种搭配——

水果 + 酸奶

粗粮豆粥 + 蔬菜

豆子 + 坚果 + 蔬菜

薯类 + 豆制品 + 蔬菜

备注：晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化~

能做到吗？尽量吧！实在不行，睡着就不饿了吧~

晚 餐 与 糖 尿 病

长期晚饭吃的太饱，刺激胰岛腺素大量分泌，胰岛长期过负荷工作，加速它的老化，诱发糖尿病；而且晚餐进食太多高蛋白、高油脂高热量的食物，会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白，这些极易形成脂肪肝和高血脂症~

晚 餐 与 肠 道 疾 病

晚餐吃得过饱，蛋白质无法完全消化，在肠道里细菌的作用下，长时间会产生有毒物质；加上活动量小，肠道蠕动缓慢，延长了有毒物质在肠道中的停留，增加了肠道疾病的患病风险~

晚 餐 与 高 血 压

晚饭如果吃的荤菜太多，睡眠时血流速度减缓，大量脂肪会囤积在血管壁上，从而引起了血管壁的微小收缩，使血管内阻力增大，血压升高，长期可能导致动脉硬化~

晚 餐 与 动 脉 粥 样 硬 化

晚饭如果长期以高脂肪、高热量的食物为主，会引起胆固醇高，并会在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；同时钙质沉淀在血管壁内，也是引发心血管疾病的主要原因之一~

晚 餐 与 急 性 胰 腺 炎

晚饭如果暴饮暴食，加上大量饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重可能在睡眠中休克、猝死~

晚 餐 与 老 年 痴 呆

长期晚饭吃太饱，睡眠时肠胃、肝、胆、胰脏等器官还在运作中，导致大脑得不到良好的休息而且血液供应不足，影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞的老化；据统计，青壮年时期经常饱食的美食家，在老年后有20%的几率会患上老年痴呆~

晚 餐 与 睡 眠 质 量

晚饭吃的太饱，造成很多内脏器官晚上得不到很好的休息，经常传递信息给大脑，大脑时刻处于兴奋状态中，会造成失眠多梦，长期以往会引发神经衰弱等疾病~

看到这里，小编只想对你说

好了，洗洗睡吧！睡着了就不饿了~

可是哪里飘来的香味？来看——全世界最健康的晚餐食谱！晚餐就要这样吃：

加 蔬 菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500克蔬菜的健康目标啦！

加 粗 粮

粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。晚上有点时间下厨，就是吃这些的好机会。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食

如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试以下几种搭配——

水果 + 酸奶

粗粮豆粥 + 蔬菜

豆子 + 坚果 + 蔬菜

薯类 + 豆制品 + 蔬菜

备注：晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化~

能做到吗？尽量吧！实在不行，睡着就不饿了吧~