想完美的身形!按照这4步执行轻松瘦腿瘦臀(腰臀减肥视频)_生活百科

创始人

2025-09-04 05:31:49

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除了纤腰，细腿，紧致的翘臀也是越来越受女性们的喜爱。她们越来越懂得，一副完美的翘臀，对身材曲线的重要性。下面，将给大家分享一组瘦腰翘臀的绝好方法！

7个强效针对臀部肌肉锻炼的动作，快速全面燃脂臀部脂肪，紧实臀部肌肉，帮你打造紧致完美的翘臀！还能平腹收腰，塑造优美腰线！

动作1：深蹲

无深蹲，不翘臀！想要拥有紧致迷人的翘臀，怎能少得了深蹲呢？注意，要慢慢进行下蹲，不要用力过猛。下蹲时膝盖前倾的位置不要超过脚尖，以免膝盖受伤。

动作2：桥式提臀

针对腹部和臀部肌肉，不仅能紧实臀部，平坦腹部，还能瘦腿美胸哦。注意，进行此动作时，要保持头部、双肩和双手紧贴垫面。身体上抬时，不要太用力，以免伤到腰部。

动作3：屈膝俯撑后抬腿

强效紧实臀部肌肉，拉伸腹部肌肉，让你的臀部更加挺翘！由于后抬腿，能很好的拉伸腹部肌肉，对马甲线的塑造也非常有效哦！

动作4：屈膝俯撑侧抬腿

这个动作与上一个动作很相似，大家不要弄错了哦。这个动作是将腿部向侧后上方抬高，能锻炼大腿和臀部内侧肌肉，让臀部更加完美！

动作5：侧弓步下蹲

有效锻炼外侧肌肉，塑造臀型，还能纤瘦双腿。一手握哑铃，一手叉腰，然后做侧弓步下蹲动作。

完成后，换另一侧进行。如下图

动作6：弓步椅子下蹲

强效塑臀，完美臀型，纤腰瘦腿！将一边腿搭在椅子上，双臂曲肘抬至胸前，保持上半身挺直，然后慢慢下蹲。

动作7：桥式美臀

主要锻炼腹部和臀部肌肉，平腹翘臀，还可以美胸。平躺在垫子上，双手自然垂直于身体两侧，双腿屈膝脚掌撑地，然后利用腰腹力量将臀部抬高。

好身材的背后往往需要付出很多汗水，小仙女们不要偷懒，一定可以拥有好身材~

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