腰腹减肥的有效动作(瘦腰最有效的动作)_生活百科

创始人

2025-08-02 03:51:02

0次

４、高抬腿

将双手平放至腰间前，接着原地跑起，确认膝盖碰至手掌，重複一分钟。

５、碰脚尖

躺在地上，双脚打直并拢，并抬起腿让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重複做一分钟。

６、双脚交互移动

双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重複一分钟。

７、交错抬腿

将双手撑在地上，双脚脚尖碰地，做出一个像是预备的跑步姿势。再将左脚往上抬，这时候的小腿是呈现平行的喔，接着换右脚，一样重複一分钟。

最后，做完运动之后，也不要因为累了就急着坐下或者躺下哦~最好是先做一些缓和的动作，比如原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等，才不会造成运动伤害喔！

４、高抬腿

将双手平放至腰间前，接着原地跑起，确认膝盖碰至手掌，重複一分钟。

５、碰脚尖

躺在地上，双脚打直并拢，并抬起腿让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重複做一分钟。

６、双脚交互移动

双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重複一分钟。

７、交错抬腿

将双手撑在地上，双脚脚尖碰地，做出一个像是预备的跑步姿势。再将左脚往上抬，这时候的小腿是呈现平行的喔，接着换右脚，一样重複一分钟。

教教大家“WePoKe科技透视... 自定义WePoKe科技系统规律，只需要输入自己想要的开挂功能，一键便可以生成出微扑克专用辅助器，不管...

教教大家“wepoker德扑透... 教教大家“wepoker德扑透视作弊方法了”原来真的能开挂 wepoker德扑辅助插件辅助器中分为三...

教教大家“wpk好友局透视作弊... 亲，wpk好友局这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，。但是开挂要下载第三方辅助软件，wpk好友局的开挂...

教教大家“德州扑克大战透视作弊... 亲，德州扑克大战这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，。但是开挂要下载第三方辅助软件，德州扑克大战的开挂...

教教大家“WPK脚本透视作弊方... 亲，WPK脚本这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，。但是开挂要下载第三方辅助软件，WPK脚本的开挂软件...

教教大家“WPK德州局透视作弊... 自定义WPK德州局系统规律，只需要输入自己想要的开挂功能，一键便可以生成出微扑克专用辅助器，不管你是...

教教大家“wpkplus透视作... 亲，wpkplus这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，。但是开挂要下载第三方辅助软件，wpkplus的...

教教大家“HHPoker德扑透... 教教大家“HHPoker德扑透视作弊方法了”原来真的能开挂 HHPoker德扑辅助插件辅助器中分为三...

教教大家“wepoker私人局... 亲，wepoker私人局这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的...

教教大家“wepoker-h5... 自定义wepoker-h5系统规律，只需要输入自己想要的开挂功能，一键便可以生成出微扑克专用辅助器，...

教教大家“云扑克透视作弊方法了... 亲，云扑克这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，。但是开挂要下载第三方辅助软件，云扑克的开挂软件，名称叫...

教教大家“wepoke脚本透视... 亲，wepoke脚本这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特...

教教大家“wpk稳定透视作弊方... 亲，wpk稳定这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别好，...

教教大家“《WPK德州》透视作... 亲，《WPK德州》这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别...

教教大家“扑克之星最新版透视作... 亲，扑克之星最新版这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别...

教教大家“hhpoker苹果版... 亲，hhpoker苹果版这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的...

教教大家“来玩德州扑克透视作弊... 自定义来玩德州扑克系统规律，只需要输入自己想要的开挂功能，一键便可以生成出微扑克专用辅助器，不管你是...

教教大家“pokerrr2透视... 亲，pokerrr2这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特...

教教大家“新版WPK扑克透视作... 亲，新版WPK扑克这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别...

教教大家“hhpoker德州透... 亲，hhpoker德州这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌...