怎么减虎背熊腰(虎背熊腰要怎么练才会瘦)_生活百科

创始人

2025-07-20 09:32:13

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经常会听到别人这么说：“那个谁谁谁，怎么虎背熊腰的”~

谁也不想用“虎背熊腰”来形容自己！“我可是女生 ok？！ ”so，今天就来教你们怎么摆脱“虎背熊腰”

美背就要有一对漂亮的蝴蝶骨。什么是蝴蝶骨？所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装

蝴蝶骨怎么练？

所以姑娘们，好身材是需要每天动起来的，尤其容易囤积脂肪的后背，分享给你6组动作练起来吧。

1、趴在瑜伽垫上

双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起，一组动作20次。

2、屁股坐在瑜伽垫上

双脚踏在地面上，双腿与上半身呈90度角，双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。

3、单膝跪在瑜伽垫上

另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，一共20个动作。

4、双腿打开与肩同宽

身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃（或者瓶装水）平直打开到胸前收拢，做20个动作。

5、趴在瑜伽球上

双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身体直接打开为一组。

6、双腿打开与肩同宽

与动作4相似，双手抱住一个足球(或者一桶食用油)，从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。

大噶一起动起来吧，摆脱“虎背熊腰”，美背在向你招手哦~

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